| Omega 3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağlar olarak bilinir ve vücut sağlığımız için oldukça gereklidir. Vücudumuzda üretilemediği için bu yağları ek besin olarak almamız gerekir. Haftada en az iki kere balık yemenin şart olduğunu belirten doktorlar, omega 3 yağlarının miktarının yaş ve cinsiyete göre değiştiğini belirtmektedir. Eğer düzenli balık tüketilemiyorsa, balık yağı takviyesi ile bu açık kapatılabilir. Omega 3 yağları eksik kalırsa, cilt ve saç kuruluğu, göz kuruluğu, dikkat eksikliği, egzama ve kepeklenmenin yanı sıra ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Omega 3 yağlarının faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Yüksek Tansiyon:
Omega 3, tansiyonun düşürülmesine önemli oranda katkı sağlar ve yüksek tansiyon sebebiyle oluşabilecek kalp krizi riskini azaltır.
Yüksek Kolesterol:
En önemli faydalarından biri yüksek kolesterolü düşürmesidir. Düzenli balık yemek veya balık yağı takviyesi almak gerekir. Omega 3, kötü kolesterolü düşürdüğü gibi iyi kolesterolü de yükseltir.
Depresyon:
Depresyon ilaçları ile omega 3 alınırsa, bu süreç daha çabuk ve kolay geçer, depresyon belirtileri de önemli ölçüde azalır. Her durumda olduğu gibi, burada da doktora danışılmalı ve sonra bu besin kullanılmalıdır.
Kanser:
Omega 3 yağları bakımından düzenli beslenen kişilerde, meme kanseri, kolon kanseri ve prostat kanseri riski oldukça düşüktür. Kanser evresinde kullanılan omega 3'ün, kanserin ilerlemesini azalttığı da tespit edilmiştir. Araştırmacılar aksi sonuçlar elde ettiği için, doktor kontrolünde omega 3 almak en doğru seçim olacaktır.
Adet Ağrısı (Dismenore):
Adet dönemi boyunca görülebilen şiddetli ağrı, mide bulantısı ve kusma belirtileri kişilerin yaşam kalitesini oldukça düşüren ciddi bir rahatsızlıktır. Omega 3 kullanan kadınlarda bu adet dönemi rahatsızlıklarının önemli ölçüde azaldığı görülmüştür.
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu:
Özellikle küçük çocuklarda görülen dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun, balık yağı ve omega 3 takviyesi ile büyük oranda ortadan kalktığı tespit edilmiştir. Omega 3, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde de bulunduğu için, bu besinlerden de düzenli şekilde almak bu rahatsızlıkların tedavisine katkı sağlayabilir.
Astım:
Omega 3'ün iltihap azaltıcı özelliği astım hastalarına iyi gelir. Hastalığın belirtilerini büyük ölçüde azalttığı için düzenli şekilde alınması etkili olmaktadır.
Osteoporoz:
Menopoz süreci sonrasında hormonal dengelerin değişmesi sebebi ile ortaya çıkan ve kemiklerde zayıflamaya yol açan hastalığa osteoporoz adı verilir. Omega 3 yağları vücuttaki kalsiyumun emilme oranını artırdığı için, osteoporoz hastalığını yavaşlatmak ve önlemek için kullanılır. Omega 3 yağ asitleri kemik gelişimini artırdığı için bu hastalık için etkili bir besindir.
Eklem İltihabı:
Eklem iltihabı olan kişilerde, eklem bölgelerinde ciddi ağrılar ve hareketlerde azalmalar oluşur. Omega 3 takviyeleri, eklem iltihabı hastalığının belirtilerini azaltmakta ve tedavi süreci boyunca doktor kontrolünde kullanılmaktadır.
Kalp Hastalıkları:
Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, kalp hastalıklarını da beraberinde getirdiği için, omega 3 yağları tansiyon ve kolesterolü önemli oranda düşürüp dengelediği için, dolayısıyla kalp hastalıklarına da faydalıdır. Kandaki yağ oranını da düşüren omega 3 yağları, kalp krizi geçirme riskini de azaltır. Omega 3 yağ asitleri, damar sertleşmesi ve damar tıkanıklığı gibi sorunların çözümü için de kullanılır.
Zayıflama:
Omega 3 içinde bulunan DHA maddesi, egzersizle birlikte alınırsa yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle yüksek tansiyon hastaları ve aşırı kilolu kişilerde daha kolay kilo vermek için etkili bir besin maddesidir.
Bunların Dışındaki Faydaları:
- Ciltte kuruluğu önleyici özelliğinin yanı sıra sedef hastalığı tedavisinde de etkili olabilir.
- Kanser sebebiyle ani ve aşırı kilo kaybını önlemeye yardımcı olur.
- Bypass ameliyatı sonrasında kullanıldığında damarların iyileşme sürecini hızlandırır.
- İleri yaşlarda görülen sarı nokta hastalığı için de faydalıdır.
- Katarakt oluşumu riski, düzenli alınan omega 3 sayesinde düşer.
- Alzheimer hastalığının beyin üzerindeki etkilerini azalttığı söylenmektedir.
Omega 3 yağ asitlerinin faydaları saymakla bitmez. Ancak gerektiğinden fazla omega 3 yağları tüketilirse, vücut sağlığı için bazı sorunlar oluşturabilir. Haftada en fazla üç kez tüketilmesi uygun görülen balığın da daha fazlası zararlı olabilir. Her durumda mutlaka doktor kontrolü ile alınması gereken bu takviye besin, bazı kişilerde beklenmedik sonuçlar doğurabilir. |
Balık yağı takviyesini ne sıklıkla ve hangi miktarda kullanmalıyım? Balık yemeyi sevmiyorum, bu durumda omega 3 eksikliği yaşama riskim nedir? Omega 3 yağ asitleri kullanmaya başladığımda tansiyonum ve kolesterolüm ne kadar sürede düzelecek? Omega 3 takviyesi alırken herhangi bir yan etki ile karşılaşır mıyım? Depresyon tedavisinde omega 3 kullanımının etkisini ne zaman görebilirim? Adet ağrılarım için omega 3 kullanmaya başlarsam, ne kadar sürede rahatlama hissedebilirim? Omega 3 yağ asitleri kullanırken, diyetimde hangi diğer besinlere dikkat etmeliyim?
Cevap yazSevgili Ruhsare,
Balık yağı takviyesi kullanımı ile ilgili sorularına cevap vermekten memnuniyet duyarım.
Kullanım Sıklığı ve Miktarı: Balık yağı takviyesini genellikle günde 1-2 kapsül olarak kullanabilirsin. Ancak, doğru miktarı belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanı tavsiye ederim.
Omega 3 Eksikliği Riski: Balık yemekten hoşlanmıyorsan, omega 3 eksikliği yaşama riskin artabilir. Bu durumda, omega 3 takviyeleri kullanarak bu eksikliği giderebilirsin.
Tansiyon ve Kolesterol: Omega 3 yağ asitlerinin tansiyon ve kolesterol üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle 6-12 haftada olumlu etkiler gözlemlenebilir.
Yan Etkiler: Omega 3 takviyeleri genellikle güvenlidir, ancak bazı kişilerde mide rahatsızlığı, balık kokusu veya tat alma gibi hafif yan etkiler görülebilir.
Depresyon Tedavisi: Omega 3'ün depresyon üzerindeki etkilerini görmek için 8-12 hafta gibi bir süre geçmesi gerekebilir.
Adet Ağrıları: Adet ağrıları için omega 3 kullanmaya başladığında, genellikle 2-3 ay içinde rahatlama hissedebilirsin.
Diyet ve Diğer Besinler: Omega 3 takviyesi alırken, diyetinde yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, chia tohumu gibi omega 3 kaynağı olan diğer besinlere de yer vermeni öneririm.
Sağlıklı günler dilerim!