Omega 3 eksikliği, besinlerden yeterli miktarda alınamayan Omega 3 yağ asitlerinin eksikliği sonucunda ortaya çıkar ve özellikle çocuklarda beyin ve göz gelişiminde sorunlar, konsantrasyon eksikliği, davranış bozuklukları ve öğrenme güçlükleri gibi çeşitli aksaklıklara yol açar. Yapılan bilimsel araştırmalara göre, yetişkinlerde Omega 3 eksikliği kalp problemlerini, aşırı unutkanlığı, diyabeti ve bağışıklık sistemi zayıflığını artırabilir. Omega 3 eksikliği oldukça rahatsız edici bir durum olup, vücut için temel yağ asitlerinin eksikliğine neden olur. Haftada en az 3 kez balık tüketerek bu ihtiyacı gidermek mümkündür.

Omega 3 yağ asitlerinin en zengin kaynakları soğuk ve derin deniz balıklarıdır. Tuna balığı, sardalya balığı, somon balığı, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar bu konuda oldukça zengindir. Ancak, deniz kirliliği nedeniyle bu balıklar ağır metalleri de içerebilir ve tüketildiğinde insan vücuduna geçebilir. Özellikle hamilelik döneminde ve küçük çocukluk yaşlarında bu ağır metallerin neden olduğu zararlar geri döndürülemez sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, daha az kirlenmiş balık türlerini tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Günlük tüketilen balıklardaki Omega 3 seviyeleri genellikle daha düşük olsa da, bu balıklar yine de sağlıklı bir Omega 3 kaynağıdır.

Omega 3, insan vücudunda beyin gelişimi için olmazsa olmazlardan biridir. Yapılan çalışmalarda, gebelik döneminde balık yağı alan anne adaylarının bebeklerinde ilerleyen yaşlarda algılama yeteneklerinde fark yaratıldığı gözlemlenmiştir. Anne sütü de Omega 3 açısından zengindir ve doğum sonrası ilk 6 ay anne sütüyle beslenen bebekler, anne sütü almayan bebeklere göre bilgi fonksiyonlarında daha iyi performans göstermektedir. Bebeklerde beyin ve göz gelişimi ilk 2 yıl boyunca çok önemlidir ve bu dönemde anne sütü hayati öneme sahiptir. Anne sütü almayan bebeklerin ve daha büyük çocukların dışarıdan Omega 3 almaları, doktor gözetimi altında uygun olabilir.

Omega 3, vücut içerisindeki çoğu hücrenin zar kısımlarında bulunur ve tüm vücut sistemlerinin gelişmesi için çok önemlidir. Sistemler iyi çalıştığında bağışıklık sistemi de iyi çalışır ve bu nedenle Omega 3, bağışıklık sistemini doğrudan etkiler. Omega 3 eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara karşı direncin azalmasına yol açabilir.

Omega 3 eksikliği kadar fazlası da zararlı olabilir. Çok miktarda alındığında vücutta kanamalara neden olabilir ve bazı beklentilerin tersine dönebilir. Bu nedenle, Omega 3'ün bilinçsizce tüketimi tavsiye edilmez. Her zaman uzman doktor tavsiyesinde alınmalıdır. Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği için dozaj ve ürün güvenilirliği konularında uzman kişilerden bilgi almak önemlidir.